So funktioniert es
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Zungenspitze ans Zahnfleisch hinter den oberen Vorderzähnen legen.
- Vollständig ausatmen, bis die Lungen leer sind.
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4 Sek. ruhig durch die Nase
einatmen.
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7 Sek. den Atem entspannt
anhalten.
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8 Sek. kräftig und hörbar
durch den Mund ausatmen.
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Übung 4-mal wiederholen.
💡 Die 4-7-8-Technik hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen und
Stress abzubauen. Ideal vor dem Einschlafen oder in angespannten
Situationen.